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睡眠冷知识：到底几点睡觉才算熬夜？
根据新华字典的解释，熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠“。这就显得答案无法统一，因人而异了。有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律 (circadian rhythms) ，也就是我们常说的“生物钟”。它是由体内PER3基因决定的一有的人是早鸟型 (早睡早起)，有的人则是天生的夜猫子型 (晚睡晚起)。
熬夜的本质是部分睡眠剥夺:既没有达到充足的睡眠时间，这与睡眠的起始时间并无关联。
盛行的“8小时睡眠理论”并无科学依据，因为个人体质差异一有人每天睡4-6小时元气满满，有人睡10小时还昏昏欲睡。这意味着，只要睡眠充足，理论上便不存在熬夜。所以，如果你能保证自己睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床中午起床也算不上熬夜。
但是，普通人的昼夜节律，却很难不被光照、气温、社会节奏影响。
试想你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间，很难不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。
睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。与常规生活的断层，也可能让你在吃饭、运动等方面受到影响。城市不会等你睁开眼才开始运转，闹钟也不会等你睡饱了才响起。因此放任自己晚睡+被迫早起出现昼夜节律紊乱的问题就可想而知了。
好好睡觉比什么都重要！
对于不同的个体而言，熬夜的原因各不相同：工作，学习，报复性熬夜，单纯的入睡困难...尤其是“报复性熬夜”的群体，白天时间都给了工作学习，拖着疲惫的身躯回家后，好不容易有了可以自由支配的时间。
当然要好好犒劳下自己，尽情玩游戏、刷剧、吃顿好吃的宵夜，利用深夜的时间放飞自我。这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环一-晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。最终习惯性熬夜，伤害身体和心理健康。所以改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很有必要。
那有什么方法可以帮助我们改善睡眠呢?
或许对现代人而言，最重要也是首先该做到的，就是在睡前远离手机等电子产品。
「睡眠科普」主宰睡眠的微量元素，你知道几个？
“促进深度睡眠的方法：一、睡觉前可以做舒缓的活动，例如瑜伽，不仅能够让身体和大脑得到一定的放松，还可以减少大脑受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡觉前参加一些锻炼，能够让身体产生轻微的疲倦感，更有助于增加睡眠深度；二、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含有的成分，能够让睡眠深度加深；三、可以在睡前用热水泡脚，能够让身心得到放松，有效地促进深度睡眠。以上健康科普知识仅供参考。”
虽然人体中所含的微量元素很少，可是却对人体 健康 起着至关重要的作用，一旦缺乏，人体就会容易产生各种病变。盘点那些“主宰”睡眠的微量元素。
微量元素如此重要，是否也会影响到人体的正常睡眠呢？缺少微量元素，睡眠会出现哪些问题呢？哪些微量元素可以帮助大家改善睡眠呢？日常生活中又该如何补充微量元素，补充多少适量呢？今天就给大家详细说说。
1、微量元素界的杠把子——铁
铁在人体中属于含量最多的微量元素，含量约为 0.004%，也是人们研究最多的营养素之一。同时，铁元素在睡眠中起着至关重要的的作用。
铁元素的缺失会让人变得焦虑烦躁、睡眠质量严重下降，使人处于一种半睡眠状态，一有动静就会醒过来，很难进入深度睡眠，饱尝失眠的折磨。
正常情况下，成年人每日铁元素的摄入量应以18毫克为宜。但大多数人远远达不到这个量，尤其是婴幼儿、孕妇、育龄妇女以及 60 岁以上的老年人，是最易被这位老铁兄弟 “盯上”的人群，应特别注意铁元素的补充。
铁元素食补方案
推荐食用动物肝脏，肉类、鱼类，桂圆、大枣、鹿茸、当归等。每天要注意保障肉类食物的摄入充足。
温馨小贴士：
缺铁严重的情况下，可在医生指导下服用铁剂来补充。
2、稳坐第二把交椅的 健康 助手——锌
锌在人体中属于第二丰富的微量金属，它也是生命攸关的元素，是生命活动过程中推动转换物质和交流能量的重要角色。在锌元素的作用下，人体中的300多种酶和1000多种转录因子有序而忙碌的劳作着。
当然它还尽职尽责的守护、保障着大家的睡眠质量，在睡眠调节中也发挥着不可忽视的重要作用。
研究人员认为，当血液中的锌达到一定的水平，它就有了进入到中枢神经系统某些特定区域的“通行证”，从而打开促进睡眠的信号通道，让 “别闹了，该睡觉了”的信息能够传达出去。
锌在中枢系统中促进睡眠的具体作用机制虽目前还不明确，但它似乎能够助长慢波睡眠，帮助大家恢复身体能量和进行记忆巩固的深度睡眠阶段，身体能够得到很好的休息。
当血液中锌含量充足时，会缩短大家入睡时间，增加睡眠总量，大大提高睡眠质量，倒头就睡也是有可能的。
锌元素食补方案
补充锌元素可以多吃一些富含锌的食物，主要是大鱼大虾，如牡蛎、鱼肉、瘦肉、虾等。
3、大名鼎鼎的人体卫士——铜
这位卫士在睡眠界的“守卫”工作也是非常重要的。铜在人体中负责制造的去甲肾上腺素，主要任务是控制大脑的唤醒和沉睡。
铜的摄入量不足虽然可增加睡眠时间，却会导致睡眠质量的下降。铜的摄入量不足，神经系统的内抑制过程就会失调，睡眠和醒来的平衡会被打破，从而使得人体一直处于兴奋状态，难以入睡。
在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2~3毫克是比较适宜的。如果你存在睡前兴奋，到睡觉的点毫无困意的问题，不妨考虑下是不是缺乏铜元素了。
铜元素食补方案：
瘦肉、坚果、牛奶和海鲜类食品中铜的含量较高；植物果蔬中有蘑菇、黑木耳、蚕豆、芝麻、白菜、玉米、西红柿、果仁及豆制品等，配方奶中也有一定量的铜元素。
温馨小贴士：
①铜和糖是冤家，过量摄入糖分会阻碍铜的吸收。
②铜在摄入过量时会出现中毒反应，注意不要过量。
4、天然的人体镇静剂——镁
顾名思义，镁的作用在于镇静，镇静烦躁情绪，舒缓身体疲惫，使你紧绷的神经渐渐放松。大多数抑郁症和心理 健康 问题都和缺镁有关，而烦躁、抑郁、生活苦闷这些心理问题都会导致入睡困难 。
身体缺少了镁元素，人会易失眠，情绪起伏较大，如果这时候再遇上一些生活、工作中的不愉快，“金毛狮王”的外号就离你不远了。
正常情况下，成年人体内的镁大约有30克左右。镁在常量元素中又是需求量最少的一种，一般不易缺乏，但如果膳食结构长期不均衡，则容易导致镁的摄入缺失。
镁元素食补方案：
建议经常失眠者可多摄入坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗杂粮、梨等这类富含镁的食物。
温馨小贴士：
必须注意的是，补充这些营养素很可能只有在缺乏或不足的情况下才有效果。
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